» تغذيه در اسکیت/هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی

ابراهیم سیار مربی تیم ملی اسکیت-تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
1- پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
2- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی
بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد.
این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشدیا شامل ورزشهای شدید باش همانگونه که می دانید بدن سوخت مورد نیازش را از مواد غذایی دریافت می کند .افرادی که زیادتر از حد مورد نیاز مواد غذایی مصرف می کنند چاق می شوند و افرادی که کمتر دریافت می کنند لاغر می شوند .همچنین افرادی که به اندازه مصرف می کنند نه چاق می شوند و نه لاغر و به قول معروف (( خوش اندام )) می شوند . البته چاقی ها و لاغری ها دلایل متعددی مثل : اختلالات هورمونی / نوع متابولیسم / نوع فعالیت های روزانه و... انرژی دریافتی  بر اساس کالری شناخته می شود .هر فرد به طور میانگین به ازای هر کیلو وزن بدن خود نیاز به ۳۰ کالری در روز دارد . مثلا یک فرد ۵۰ کیلویی  ۱۵۰۰ کالری در روز نیاز دارد .حال اگر این فرد در طول روز مثلا بجای ۱۵۰۰ کالری ۲۰۰۰ هزار کالری دریافت کند  چاق می شود و اگر کمتر از ۱۵۰۰ کالری دریافت کند لاغر می شود . حال افرادی که دوست دارند وزن اضافه کنند باید حتما کالری دریافتیشان را بیشتر کنند. "" برای یک کیلو اضافه وزن در ماه حدودا ۷۵۰۰ کالری اضافه نیاز است . اگر قصد افزایش وزن دارید باید سعی کنید وعده های غذایی خود را از ۳ وعده به ۵ تا ۶ وعده افزایش دهید و همچنین از غذاهای سالم و پرکالری در این وعده بهرمند شوید. مثلا با خوردن ۵۰ گرم بادام براحتی می توانید ۳۳۰ کالری دریافت کنید... همچنین می توانید از مکمل های حاوی کربوهیدرات وپروتئین یا اصطلاحا کربوپروتئین های سالم و مورد تائید وزارت بهداشت استفاده کنید .اگر اشتها ندارید می تونید زیر نظرپزشک از محرک های اشتها نظیرسيپروهپتادين(CYPROHEPTADINE) استفاده کنید همچنین داروهای گیاهی خوبی هم نظیر قطره ترخون نیز می تواند به شما کمک کند. بزودی جدول کالری مواد غذایی را کامل کرده و شما عزیزان می توانید از بین غذاهای پرکالری رزیم غذاییتان را تنظیم کنید و با دریافت حدودا ۲۲۰۰ کالری اضافه بر نیاز می توانید براحتی ۳ کیلو در ماه اضافه وزن داشته باشید

تاریخ انتشار : 18 بهمن 1390, 13:31

» اخبار مرتبط:

چه غذاهایی کالری منفی دارند؟

کاهش دردهای قاعدگی با تغذیه مناسب

دانستنی های جالب درباره رابطه جنسی

دانستنی های جالب درباره رابطه جنسی

17 درصد ماموران ناجا اضافه وزن دارند!

» اشتراک گزاری خبر

نام:*
ایمیل:*
متن نظر:
کد را وارد کنید: *

افزودن